Receta Mexicanas

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Receta Mexicanas

Mensaje  Admin el Vie Jul 06, 2012 6:22 pm


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▬►♥◄▬ Receta Canastitas mexicanas▬►♥◄▬

Mensaje  Admin el Vie Jul 06, 2012 6:23 pm

Canastitas mexicanas

Ingredientes:

12 tortillas de maíz
2/3 taza de salsa espesa de trozos de tomate
1/4 taza de cilantro fresco picado
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cucharadita de chile en polvo
1 lata (15 onzas o 450 gramos) de maíz entero (elote) escurrido
1 lata (15 onzas o 450 gramos) de frijoles negros, lavados y escurridos
1/2 taza de crema agria sin grasa
Ramitas de cilantro para decorar

Preparación:

Calentar el horno a 350 °F (180 ºC). Poner suavemente una tortilla en cada uno de los moldes para hacer panquecitos o muffins. Rociarlos con spray antiadherente y hornear de 8 a 10 minutos o hasta que tengan un color café-dorado claro. Quitar del molde, enfriar en la parrilla.
Mezclar el resto de los ingredientes excepto la crema agria y las ramitas de cilantro. Justo antes de servir, repartir la mezcla de frijoles en las canastitas de tortilla. Ponerles encima 1 cucharadita de crema agria sin grasa. Adornar cada uno con ramitas de cilantro.
Rinde para 6 porciones
Tips
El compartir con tus amigos o familiares no significa romper tu alimentación baja en grasa y calorías. Esta receta es un excelente entremés para compartir con tus allegados.
Puedes variar esta receta utilizando frijoles rojos o blancos.
Incluye los frijoles de todo tipo en tu alimentación ya que son buena fuente de fibra dietética insoluble. Si esta fibra se consume regularmente, puede ayudarte a disminuir el colesterol sanguíneo.
Para reducir la cantidad de sodio de esta receta usa frijoles hechos en casa y maíz (elote) congelado en vez de enlatado.

Información nutricional
por porción
338 calorías
12 gramos de proteína
7.6 gramos de grasa
60 gramos de carbohidratos


Más en Univision.com: http://foro.univision.com/t5/Dietas-y-Ejercicios/Receta-Canastitas-mexicanas-Jueves/td-p/178724609#ixzz1ztKghlJi

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